평생 살안찌는 방법 31가지

다이어트를 일상생활을 하면서 습관적으로 하는 행동으로 하다보면 특별하게 다이어트를 돈들여서 하지 않아도 됩니다. 먹고싶은것 마음껏 먹다가 나중에는 먹는것에 쓴돈보다 치료하는데 쓰는 돈이 더 많이 될 수 도 있으니.. 일상생활에서의 조금의 변화를 주어서 평생 건강하고 날씬한 몸의 컨디션을 유지하기를 바라는 마음에 평생 살찌지 않는 방법을 알아봤습니다. 

 

1. 삼시 세끼를 다 먹자.

적정선으로 안정적이게 음식을 섭취하여 장기적으로 우리 신체의 몸을 평안하게 유지시켜준다. 굶으면 당연히 일시적으로 살은 빠질지 모르지만 기초대사량이 줄어들게 되어 오히려 요요현상이 일어납니다. 

 

2. 세끼 중 저녁은 7시 전으로 먹자.

잠자는 동안에는 우리 몸이 공복 상태가 유지될 것이라고 인지하고 있기 때문에 에너지를 비축을 하게 됩니다. 그렇게 때문에 저녁에 먹는 것은 살이 되지 쉬우니 아침 점심 저녁을 대> 중> 소로 드시면 좋습니다. 

 

3. 저녁을 7시 전에 먹을 수 없다면 대체식품을 먹어라. 

첫째는 아몬드를 먹어라. 아몬드는 단백질과 탄수화물, 지방이 적절하게 균형 잡혀있다.

둘째는 차전자피이다. 차전자피는 포만감을 느끼게 하며 장도 편안하게 만들어줍니다. 

 

4. 야식을 먹지 말자.

야식은 뱃살을 나오게 하는 강력한 주범이다. 밤에 먹는 음식은 고스란히 살로 간다고 생각하시면 됩니다. 

 

5. 세끼를 먹지만 밥양은 반으로 줄여보세요~

활동량이 많이 없다면 밥을 먹을 때는 배고픔을 면하는 정도로만 드시길 바랍니다.

 

6. 밥은 줄이고 반찬은 다양하게 먹자.

배를 불리 먹는 것이 아니라 영양을 채우는데 의미를 두고 식사를 하세요~

 

7. 보리, 귀리, 율무, 현미 등의 잡곡으로 밥을 바꾸어라.

 

8. 꽃등심과 삼겹살에 대해서 다시 생각하자.

고깃집에서 우리가 가장 맛있는 부위의 고기를 먹기 위해서는 꽃등심과 삼겹살을 먹는데... 꽃등심의 마블링은 근육 내에 지방이 낀 것을 말하죠~ 삼겹살과 꽃등심의 지방이 많은 고기는 먹는 것이 곧 내가 된다고 생각하세요. 심장에도 마블링이 생겨 지방간의 위험성을 가져오기도 한답니다. 

 

9. 튀긴 음식을 멀리하자. 

아무리 좋은 지방이어도 오래 장시간 튀기게 되면 트랜스지방산이 생기게 됩니다. 피부 뾰루지, 염증, 혈관이 망가지는 것이 트랜스지방산이 주원인이 됩니다. 

 

10. 설탕을 멀리하자. 

 

11. 빵은 골라서 먹자.

 

12. 술을 먹지 말자. 

술은 곧 뱃살입니다. 

 

13. 고기를 먹는다면 살코기 중심으로 먹어라. 

채식으로는 충분한 양의 단백질을 섭취하기 현실적으로 어렵기 때문에 적당량의 육식은 좋다. 하지만 살코기 위주의 부위와 튀기지 않고 삶거나 찌는 요리법으로 섭취하라.

 

14. 콩, 두부를 챙겨 먹자.

단백질을 섭취하는 아주 좋은 방법으로 매 끼니마다 두부를 조금씩 먹어주면 좋다.

 

15. 생선을 챙겨 먹자. 

생선은 지방이 많은 육류를 대체할 수 있는 아주 좋은 단백질 식품이다. 생선의 오메가 3은 피를 맑게 하고, 염증을 줄여준다.

 

16. 간식으로는 아몬드, 호박씨, 해바라기씨의 견과류를 먹자.

출출할 때 달달한 빵과 과자 혹은 초콜릿보다는 이노시톨이 풍부하고, 비타민E, 비타민B군, 아연, 마그네슘, 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부한 견과류를 먹자. 

 

17. 간식이 먹고 싶을 때는 채소 스틱을 먹자.

당근, 샐러리. 오이, 파프리카로 먹는다. 

 

18. 달달한 과일을 너무 많이 먹지 말자. 

부드럽고 달달한 과일보다는 새콤하고, 시고, 딱딱한 과일을 드세요~

 

19. 같은 양의 음식 중에 빨리 먹게 되는 음식을 피하라. 

 

20. 식초를 적절히 뿌려서 먹자.

식초를 뿌려 새콤한 맛은 혈당을 천천히 올리는 역할을 한다. 

 

21. 천천히 먹어라.

빨리 먹으면 배가 불렀는지 모르기에 더 많이 먹게 됩니다.

 

22. 빨리 먹는 것이 습관이 되었다면 티스푼으로 식사하는 것을 3주 동안 해라.

천천히 먹는 습관을 잡기에는 티스푼을 이용해서 식사를 하는 것입니다. 습관을 잡으면 바꿀 수 있습니다. 

 

23. 외식의 기술

주어진 여건에서 최선을 다해서 선택하는 것입니다. 중국집에서 짜장면보다는 짬뽕밥, 달달한 케이크 종류의 빵보다는 통곡물빵, 김치찌개 돈가스보다는 순두부나 비빔밥을 선택하는 방식입니다. 

 

24. 차전자피 제품 추천

포만감, 혈당을 천천히 오르게 하며, 담즙으로 배출된 콜레스테롤, 노폐물, 중금속, 화학물질을 대변으로 배출되며, 대변이 부드러워지고 변을 시원하게 볼 수 있는 장점이 있습니다. 

 

25. 물을 많이 마시자. 

 

26. 식후엔 바로 양치를 하자.

 

27. 가장 좋은 운동은 빨리 걷기이다. 

 

28. 고강도 인터벌운동을 하라. 

 

29. 허벅지와 엉덩이 운동이 가장 중요하다.

허벅지와 엉덩이 근육이 혈당을 잡아주는 역할을 한다. 허벅지가 두꺼울수록 당뇨가 잘 걸리지 않는다. 

 

30. 배꼽 당기기.

 

31. 기회가 생길 때마다 걷고 움직이자. 

 

 

다이어트는 이벤트가 되어서는 안 됩니다.
일상이 될 수 있도록 하세요!!