다이어트를 위한 기본지침 5가지.

 

단기간에 다이어트를 하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 우리는 단기간에 무언가 성과를 내고 싶어서 별의별 방법을 다 동원하게 되죠~ 결국은 요요현상으로 다시 돌아오는 일이 반복되지만 살 빠졌을 때 그 순간의 쾌락은 어쩔 수 없습니다. 

하지만 안전하고 건강하게 지속적인 다이어트를 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관이라고 많이들 이야기합니다. 그렇다면 평생 다이어트를 위해 기본적인 지침이 무엇이 있는지 한번 알아보고 건강한 다이어트에 성공을 해 보자고요~

 

 

1. 물 섭취량을 늘리는 것

건강을 위해 물섭취를 빼놓을 수는 없죠. 감기에 걸려도 물을 자주 마셔라. 변비에도 물을 자주 마셔라. 피부에 좋은 것은 물밖에 없다. 귀에 못이 박힐 정도로 들었을 텐데요~  물은 체내의 노폐물을 배출해 주는데 최고로 중요한 역할을 합니다. 체내의 노폐물을 제거하고, 신진대사를 촉진시킴으로 물섭취하는 것이 다이어트에 기본 중의 기본이 되는 것이죠. 하루에 2~3리터는 마셔주세요. 그냥 약이라 생각하고 드시면 됩니다. 

 

2. 간식은 건강한 간식으로 선택하는 습관.

알지만 잘 안 되는 습관이기는 하지만, 건강한 다이어트를 위해서는 간식의 한입이 가장 중요하잖아요~ 견과류, 과일, 채소 등 다이어트를 위해 불필요한 칼로리를 섭취하는 것을 제한하면 좋습니다. 

 

3. 단백질 섭취 늘리기.

단백질은 체내의 근육을 형성하고, 유지하는 역할을 하기 때문에 소홀히 하면 안 됩니다. 탄수화물을 조금 줄이고 고단백 저칼로리의 단백질 섭취를 늘려주세요~

 

4. 식사는 채소중심으로 구성하기.

채소식단으로 부족한 영양소를 공급하고, 칼로리를 낮추되 포만감을 주기 때문에 여러 가지의 색깔을 가지고 있는 종류별 야채를 추천드립니다. 

 

5. 꾸준한 운동.

운동은 다이어트가 아니어도 꾸준히 해야 하는 것 아시죠? 다이어트에는 유산소 운동이 제일 효과가 높으니 일주일에 150분 정도는 꾸준히 유산소 운동을 해주면 다이어트에 많은 도움을 줍니다. 

 

 

갑작스러운 체중감량은 건강에 해로울 수 있으니
건강한 다이어트를 위해서는 적정한 속도가 필요합니다. 

요요현상이 없는 평생 가는 다이어트에 성공하시길 기원합니다. 
건강한 몸과, 예쁜 바디로 행복한 연애 하세요~~